こんにちは、むろつ整体院です。
肩の痛み って言われると何を思い浮かべますか？？
五十肩、肩コリなど色々あると思います！
今回は、五十肩、肩コリ以外の 肩の痛み について紹介して行きたいと思います！
◯肩の痛み ってどんな症状？？
・肩動かすと激痛ではないが、痛い
・左右で動き方や動かしやすさが違う
・痛めた覚えはないが、疼く感じがする
・下にして寝ているとなんだか嫌な感じだ
・肩が重たくだるい感じがする
など様々な感じ方や症状があります。五十肩や肩コリなどはイメージしやすいですが、そんな感じはないけれど、 肩の痛み がある・・・。けど病院に行くほどでもないしなー。ってこと実は結構あるんです。そういう時に多くの方は寝れば治る！そのうちに良くなる！と思われる方がほとんどだと思います。
◯どうして肩の痛みが出るの？？
はい、これはハッキリ〇〇が悪いから肩が痛いんです！！
と、言えないのが実際のところです。このような痛みのほとんどは、形質的な変化がないために画像所見では異常なしと判断されることがほとんどです。神経根症やヘルニア等の神経症状や外傷や怪我などがある場合を除くと原因は迷宮入りです。
今回は、実際に原因として多かった症例をどんどん上げていこうと思います！
・手の使いすぎ
・睡眠不足
・ストレス
・腹部の硬さ
・体幹の歪みや使い方
・股関節
・ふくらはぎの硬さ
・足首
・運動不足
・筋力低下
などあげると結構全身の状態が関わってきます。
この中で、自分自身でケアしやすくて効果の高いものをいくつかご紹介していこうと思います。
・肘から手首までのマッサージ
肘から手首までの筋肉をマッサージすることで、肩甲骨の周りの筋肉の緊張和らげることができます。マッサージといってもガシガシしなくとも硬い部分を指などで軽く押さえるだけでもOKです。マッサージというと難しい技術が必要だから自分には無理・・・と思われる方は多いと思いますが、皮膚をつまんだり、軽く叩いたり、揺らしたりなどでも十分効果は出てきます。
・膝倒し運動
仰向けに寝た状態で、両膝を90度に立てます。そのまま膝を左右にゆっくりと倒していき、これを何度か繰り返します。この時に背中が床からあまり離れないようにしていきましょう。背中が床から離れていると伸ばしたい筋肉がしっかりと伸びなくなってしまいます。左右の感覚が同じような感じになるまでゆっくり落ち着いて行ってみてください。
・腿上げ運動
椅子に座った状態で、その状態から膝をお腹に近づけるようにして足を上げていきましょう。この時に背中が丸くならないように注意してみてください！ここの筋力が弱っている方、結構おられます。
以上が簡単に出来るセルフケアです。
なんか聞いたことある運動が多いですよね✨
今までにやったことあるけど効果がなかったんだけど・・・という方もいると思います。
それは、さっきのセルフケアをして楽になった成功体験がないために頭の中で効果がないと
判断してしまっている可能性が高いと思われます。
セルフケアの基本は、
ゆっくり・落ち着いて・正確に
です！
やり方が分からない・・という方がいましたらぜひ一度来院してみてください！✨
セルフケア自体、やり方はたくさんありますがまずは簡単・効果のある方法をお伝えして
みました✨
今回は、肩の痛みですが今後はどんどんとこういった情報も載せていくことが出来たらと
思います！！